نوشته متیو سولان، سردبیر اجرایی دیده بان سلامت مردان هاروارد
افراد شاد به طور کلی سالم‌تر هستند. پس چگونه می‌توانید شادتر باشید؟ افرادی که خودشان را شاد توصیف می‌کنند، مشکلات سلامتی کمتری دارند. آنها خطر افسردگی کمتری دارند و عمر طولانی تری دارند. با این حال، اگر به طور طبیعی فردی شاد نباشید، چه؟ آیا می‌توان خود را خوشحال کرد، به خصوص در زمان‌های سخت؟ معلوم است که اکثر مردم می‌توانند شادی خود را افزایش دهند.
سلامتی و شادی دست به دست هم می‌دهند
تحقیقات نشان می‌دهد که به طور متوسط۵۰درصد از سطح کلی شادی افراد توسط ژنتیک هر فرد تعیین می‌شود. با این حال،۴۰٪تحت کنترل مردم است و۱۰٪باقی مانده بستگی به شرایط دارد.
دکتر رابرت والدینگر، مدیر طولانی‌ترین مطالعه در مورد شادی، مطالعه هاروارد در مورد رشد بزرگسالان، می‌گوید: «این نشان می‌دهد که حتی اگر خود را خوشحال نمی‌دانید، شانس زیادی برای تغییر آن وجود دارد».
کار روی خوشبختی
البته، حتی برای شادترین افراد نیز چالشی است که دائماً خوش‌بین بماند. شادی، مانند هر جنبه‌ای از سلامتی، یک کار دائمی در حال پیشرفت است. اما فارغ از وضعیت فعلی شادی شما، راه‌هایی برای تقویت دیدگاه شما و بهبود سلامت روحی و جسمی شما وجود دارد. در اینجا چند استراتژی برای امتحان آورده شده است.
مطالعه هاروارد به رهبری دکتر والدینگر نشان داد که بین شادی و روابط نزدیک با دوستان رابطه قوی وجود دارد. دکتر والدینگر می‌گوید: «ارتباط شخصی باعث ایجاد تحریک عاطفی می‌شود که به‌طور خودکار باعث تقویت خلق‌وخو می‌شود، در حالی که انزوا باعث کاهش خلق و خو می‌شود».
دستت را بلند کن داوطلب بودن حس هدفمندی را ایجاد می‌کند و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه BMJ Open در سال ۲۰۱۶نشان داد که این اثر به ویژه در بزرگسالان بالای۷۰سال قوی بود.
به طور منظم اعمال محبت آمیز انجام دهید
روزی را انتخاب کنید و روی انجام کارهای محبت آمیز نسبت به دیگران تمرکز کنید که در غیر این صورت انجام نمی‌دادید.
تایلرجی وندرویل، مدیر برنامه شکوفایی انسان در دانشکده بهداشت عمومی تی اچ چان هاروارد می‌گوید: «این می‌تواند از قبل برنامه ریزی قابل توجهی داشته باشد. اما خود برنامه‌ریزی و قصد عمدی برای انجام کارهای خوب برای دیگران نیز می‌تواند تأثیرات مهمی بر رفاه شخص داشته باشد.
فرزند درون خود را پیدا کنید. وقتی بزرگ‌تر می‌شوید، فرصتی دارید که فعالیت‌هایی را که در کودکی یا بزرگسالی به شما شادی می‌دادند، دوباره مرور کنید. چه چیزی شما را در جوانی خوشحال می‌کرد؟ این سرگرمی‌ها، بازی‌ها، ورزش‌ها یا سایر علایق را از دوران جوانی خود انتخاب کنید.
زمان بیشتری بخرید یک مطالعه در سال ۲۰۱۷در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم نشان داد که افرادی که پول را صرف خریدهای صرفه جویی در زمان می‌کنند، مانند پرداخت هزینه برای واگذاری کارهای خانه، به جای کالاهای مادی، از زندگی رضایت بیشتری دارند. این تأثیر بدون توجه به درآمد یک فرد مشابه بود.
روی تجربیات سرمایه گذاری کنید
شام را در یک رستوران قومی، یک جشن در تئاتر، یا یک نمایشگاه هنری انتخاب کنید. با افراد شاد معاشرت کنید. شادی می‌تواند مسری باشد. یک مطالعه نشان داد که شادی می‌تواند از طریق شبکه‌های اجتماعی گسترش یابد.
احساس خوشبختی شما می‌تواند باعث ایجاد یک واکنش زنجیره‌ای شود، که به موجب آن مخاطبین شما از بودن در اطراف شما شادتر می‌شوند. آنها نیز به نوبه خود به مخاطبین خود کمک می‌کنند تا احساس شادی بیشتری داشته باشند و غیره. محققان همچنین دریافتند که غم و اندوه به اندازه شادی گسترش نمی‌یابد.
فضاهای سبز را بیشتر ببینید. مطالعه‌ای که به صورت آنلاین در ۳۰می ۲۰۲۱توسط EPJ Data Science منتشر شد، به بررسی فضاهای سبز شهری و تأثیر آنها بر شهروندان در ۹۰شهر در سراسر جهان پرداخت.
این نشان داد که شادی مردم با میزان فضای سبز شهری منطقه آنها، مانند پارک‌ها، باغ‌ها و حاشیه رودخانه‌ها، صرف نظر از وضعیت اقتصادی کشور، مرتبط است. ایجاد فضای سبز خود می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. تحقیقات دیگر نشان داده است که باغبانی در خانه به همان شیوه‌ای که فعالیت‌هایی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی انجام می‌دهد، بهزیستی عاطفی را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بخوانید
دستاوردهای علمی جیمز وب در سال ۲۰۲۴
کارهای روتین خود تان را به هم بزنید
بر اساس مطالعه‌ای که در ۱۸مه ۲۰۲۰توسط Nature Neuroscience منتشر شد، مردم زمانی احساس شادی بیشتری می‌کنند که در برنامه‌های روزمره خود تنوع بیشتری داشته باشند. حتی تغییرات کوچک می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
نتایج نشان داد که تغییر الگوی منظم فرد – مانند امتحان کردن یک برنامه ورزشی جدید هر دو هفته یکبار، گوش دادن به پادکست در برخی روزها و موسیقی در روزهای دیگر، یا فقط انتخاب مسیری متفاوت به خواربارفروشی یا داروخانه – می‌تواند به زندگی تو چاشنی اضافه کند.
نعمت‌هایت را بشمار. زمانی را برای نوشتن مواردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
این می‌تواند چیزی باشد که معمولاً آن را بدیهی می‌دانید. یا چیز ساده‌ای مانند دریافت یک تعریف صمیمانه، کتابی که از آن لذت می‌برید، هوای خوب امروز یا یک غذای عالی که دیروز خورده‌اید.کمتر تصمیم بگیرید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که گزینه‌های بیشتری به آنها داده می‌شود، فرصت‌های بیشتری برای پشیمانی و نگرانی دارند.
از شادی خود محافظت کنید
یک استراتژی ساده می‌تواند به شما کمک کند بار انتخاب خود را کاهش دهید و از شادی خود محافظت کنید. اگر تصمیمی عواقب قابل توجهی به همراه نداشت، سعی کنید مدت زمانی را که برای انتخاب به خود اختصاص می‌دهید محدود کنید یا بین گزینه‌های کمتری انتخاب کنید.
به خود اجازه ندهید که پس از تصمیم گیری مجدداً آن را حدس بزنید. بحث‌های جدی را برای مسائل مهم‌تر ذخیره کنید. با این حال، حتی در هنگام انجام این انتخا‌ب‌ها، سعی کنید از نگاه کردن به گذشته خودداری کنید.
